Le développé Arnold est un excellent exercice de musculation pour travailler les épaules. Comme vous pouvez vous en douter, ce mouvement tient son nom d’Arnold Schwarzenegger. Le bodybuilder et acteur autrichien avait pour habitude de réaliser cet exercice méconnu lors de ses entraînements. Comment réaliser l’exercice ? Le développé Arnold est un mouvement technique. Il…
Cet exercice n’est pas toujours à la portée des débutants, il va peut-être falloir gagner un peu en force grâce aux exercices de tirage vertical auparavant. Si le poids de votre corps ne vous permet pas de faire les tractions, vous pouvez lire cet article : Comment réussir les tractions ? Vous allez ainsi faire…
Le soulevé de terre sumo, c’est quoi ? Le soulevé de terre sumo appelé aussi deadlift en anglais est une variante du soulevé de terre classique à la différence que les jambes sont plus écartées. C’est un exercice de musculation complet, poly-articulaire. (qui travaille plusieurs muscles en même temps). Il permet de muscler l’ensemble du corps…
Les élévations latérales aux haltères ciblent principalement les muscles des deltoïdes et surtout le faisceau moyen qui forment la largeur d’épaules. L’exercice sollicite également dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs et légèrement les biceps et avant-bras. Comment faire l’exercice ? En position debout, saisissez un haltère dans chaque main, les coudes doivent être dirigés vers le…
Tout comme le squat, le Soulevé de terre jambes tendues sollicite les muscles des fessiers et cuisses. Le renforcement musculaire des cuisses est très difficile et cet exercice doit être exécuté parfaitement pour ne pas risquer de blessure. Dans sa pratique, il est fortement recommandé de porter une ceinture de musculation. Ceci pouvant maintenir au…
Le squat est un exercice de base en musculation qui sollicite un grand nombre de muscles du corps avec principalement les muscles des cuisses et des fessiers. Alors comment faire un squat ? Cet exercice demande de la technique mais également une bonne souplesse notamment au niveau des chevilles. Même s’il est considéré comme l’exercice…
Le développé militaire assis à la barre guidée devant est un exercice de base polyarticulaire indispensable pour se construire des épaules massives. Il permet de solliciter particulièrement les faisceaux antérieurs et moyens des deltoïdes et également de façon secondaire le haut des pectoraux et les triceps. Non seulement cet exercice permettra des gains musculaires supérieurs aux exercices…
Cet exercice de musculation a pour but de développer énormément muscles : les épaules, deltoïdes, triceps, trapèze et biceps entre autres. Prendre de la masse musculaire sur le haut du corps avec cet exercice multifonctions n’est pas facile. Néanmoins, si vous apprenez convenablement la technique d’exécution et me mouvement correct, il vous aidera à vous…
Le développé assis avec haltères est un bon exercice de base qui cible principalement les épaules et permet de développer la masse de celles-ci avec une meilleure amplitude de mouvement comparé à un développé assis classique à la barre. En fonction de la prise utilisée, il est possible de solliciter différents faisceaux des deltoïdes : avec vos mains…
traction prise serrée est un exercice de musculation à pour but de solliciter les muscles du dos principalement mais aussi les muscles des bras (biceps). Les tractions se font sur une chaise romaine. C’est une variante des tractions à la barre fixe en pronation qui est un peu plus difficile à réaliser. Le mouvement à…
Les élévations latérales et frontales à la poulie sont des bons exercices d’isolations pour développer les muscles deltoïdes. Très bien aussi pour avoir des épaules bien larges et rondes. Ils peuvent s’effectuer en début de séance en guise d’échauffement par exemple ou pour préfatiguer les muscles. C’est à dire, avant d’attaquer les exercices de bases polyarticulaires comme…
Le Développé assis machine épaules est un bon exercice de musculation pour les épaules pour pouvoir travailler lourd sans risque de se blesser. Il sollicite principalement les faisceaux antérieurs et moyens des deltoïdes ainsi que les triceps et secondairement les biceps, dentelés et trapèzes. Comment réaliser l’exercice ? L’exercice s’effectue en position assise sur la…
L’élévation frontale à la barre buste sur banc est un exercice qui sollicite les épaules avec principalement le deltoïde antérieur. Et dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs ainsi que les biceps et les avant-bras. Contrairement à l’exercice des élévations frontales à la barre debout, cette variante buste sur banc permet de ne faire intervenir…
Les élévations latérales aux poulies assis sur un banc sont une variante des élévations aux haltères assis. Ils ciblent, principalement les muscles des deltoïdes et surtout les faisceaux moyens qui donnent cette fameuse largeur d’épaules. L’exercice sollicite également dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs et légèrement les biceps et avant-bras. Comment réaliser l’exercice ? Placez…
L’oiseau sur banc incliné est un exercice d’isolation qui cible principalement le faisceau postérieur de l’épaule. Autrement dit, le deltoïde postérieur. Il est important d’ajouter cette exercice de musculation dans votre routine d’entraînement. Pourquoi ? parce que cette partie des deltoïdes est souvent délaissée et en retard par rapport aux autres faisceaux. Vous pouvez le réaliser…
