Le soulevé de terre, c’est quoi ? Le Soulevé de terre est un exercice de base poly-articulaire qui permet de développer l’ensemble du corps. Il met l’accent sur le dos et les jambes. C’est un des meilleurs exercices pour la prise de masse. Cet exercice avec barre de musculation et poids est efficace pour raffermir tous…
Le squat barre devant ou appelé aussi front squat est une variante du squat classique à la barre. Il permet de solliciter davantage les quadriceps et réduire la tension sur les lombaires ainsi que le stress sur l’articulation du genou. La position de la barre sur l’avant des épaules est assez inconfortable et ne permet pas…
Tous les exercices expliqués dans cette fiche pratique vous expliquent comment muscler le dos. Les muscles du dos sont une partie difficile à travailler. Alors comment réaliser le rowing barre ? Quels muscles sont sollicités lorsque nous faisons le rowing barre ? Les muscles sollicités sont : le grand dorsal et le grand rond, les…
Il existe plusieurs sortes d’appareils de musculation pour muscler : Vous avez le banc à lombaires horizontal, les postes à hyper extension et les bancs inclinés spécifiquement conçu pour. Nous parlerons donc ici d’un type de banc à 45 degrés pour réaliser l’extension lombaire au banc. Quels muscles sont sollicités lorsque vous faites les extensions…
le Hack squat, c’est quoi ? Le hack squat est un exercice de musculation qui a pour but de se muscler la partie intérieure des cuisses sur un appareil à charge guidée. Il est conçue spécialement pour muscler les jambes. Les fessiers et quadriceps seront ainsi sollicités lors de l’exécution. Ces muscles du corps sont…
Les montées sur banc avec barre sont un bon exercice de musculation pour cibler et galber les fessiers et quadriceps. C’est un exercice qui permet de travailler les cuisses et les fessiers sans les risques liés au squat notamment par le fait que le dos reste droit et vertical tout au long du mouvement et que…
Les fentes marchées ou fentes en marchant permettent de solliciter les muscles des cuisses et les fessiers. Elles sont souvent utilisées en fin de séance de jambes comme exercice de finition mais également dans beaucoup de programmes pour galber et muscler les fessiers et les cuisses en salle de fitness. C’est un exercice de musculation…
Comment faire cet exercice ? Positionnez vos pieds largeur des épaules puis fléchissez vos jambes comme pour réaliser un soulevé de terre puis saisissez les poignées. Gardez le buste droit avec un angle d’environ 45 degré et les genoux fléchis. Remontez la barre T proche de la poitrine et revenez doucement à la position de…
