Le développé Arnold est un excellent exercice de musculation pour travailler les épaules. Comme vous pouvez vous en douter, ce mouvement tient son nom d’Arnold Schwarzenegger. Le bodybuilder et acteur autrichien avait pour habitude de réaliser cet exercice méconnu lors de ses entraînements. Comment réaliser l’exercice ? Le développé Arnold est un mouvement technique. Il…
Les dips pour triceps sont un excellent exercice de base qui devrait faire partie de tout programme d’entrainement. L’avantage des dips est qu’il permet de travailler lourd en se lestant sans risque de blessures si l’exercice est bien maitrisé. Ils ciblent principalement les triceps et le bas des pectoraux mais également l’avant des épaules. Ils permettent de…
Le développé couché prise serrée à la barre est une exercice de base qui cible principalement les triceps et les pectoraux mais également l’avant des épaules. Les muscles stabilisateurs sont également sollicités contrairement à la barre guidée mais il peut ne pas convenir à tout le monde selon les morphologies de chacun. Comment réaliser l’exercice ? Après avoir…
Le squat barre devant ou appelé aussi front squat est une variante du squat classique à la barre. Il permet de solliciter davantage les quadriceps et réduire la tension sur les lombaires ainsi que le stress sur l’articulation du genou. La position de la barre sur l’avant des épaules est assez inconfortable et ne permet pas…
L’écarté incliné haltères est un exercice d’isolation qui sollicite la partie supérieure des pectoraux et notamment la partie claviculaire, les épaules et les triceps étant peu sollicités. On utilise cet exercice généralement en fin de séance après des exercices de base plus lourds. D’autres muscles stabilisateurs rentrent en jeu contrairement aux exercices à la barre ou sur…
https://youtu.be/Uo0TyeKmwmY?list=PLCWubRD1e4Lvt_nUo-hyRx6FyazpP5NAN Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées. Les muscles stabilisateurs sont bien moins sollicités qu’avec les charges libres. Comment réaliser l’exercice ? En variant la hauteur du siège, on peut solliciter différentes parties des pectoraux. Un réglage du siège plus bas permettra une sollicitation plus importante du haut des…
Le développé incliné à la barre guidée est une variante du développé incliné classique qui s’effectue grâce à un cadre guidé ce qui a l’avantage de sécuriser le mouvement et par conséquent de limiter les blessures. Cela permet ainsi une meilleure concentration sur la travail des pectoraux, et de travailler lourd et/ou à l’échec sans l’aide…
Le développé décliné à la barre libre est un exercice de base en musculation. Moins populaire que le développé couché ou le développé incliné, il permet pourtant d’axer le travail sur le bas des pectoraux et de gagner en force. Comment réaliser l’exercice ? Comme son nom l’indique, cet exercice s’effectue sur un banc décliné…
Le développé couché guidée à la barre est une variante du développé couché classique pour muscler les pectoraux qui s’effectue grâce à un cadre guidé ce qui a l’avantage de sécuriser le mouvement et par conséquent de limiter les blessures. Cet exercice de musculation permet une meilleure concentration sur le travail des pectoraux, et de…
Le développé couché à la barre est certainement l’exercice de musculation le plus populaire pour développer les pectoraux. C’est un exercice de base qui permet de travailler non seulement les pectoraux (grand et petit pectoral) mais également les triceps et les deltoïdes antérieurs. D’autres muscles sont sollicités dans une moindre mesure pour pouvoir réaliser l’exercice et…
Le butterfly machine ou pec deck est exercice d’isolation utilisé aussi bien en échauffement ou préfatigue, qu’en finition en fin de séance. Il permet de travailler avec une grande amplitude en tension continue. Le butterfly ou pec deck procure une bonne congestion et s’effectue souvent en série longue. Il sollicite la partie supérieure et inférieure du grand…
Il s’agit d’un exercice d’isolation pour les pectoraux que l’on réalise grâce à une machine avec deux poulies vis à vis basses reliées à deux poignées. Les épaules sont peu sollicitées ici et les triceps quasiment pas. On utilise cet exercice aussi bien en guise d’échauffement ou préfatigue. Ou également en finition pour congestionner les…
Le développé couché haltères est un exercice qui permet un mouvement plus naturel que le développé couché à la barre. Appelé aussi le Dumbbell bench press par nos amis américains, il est plus difficile à réaliser de par l’instabilité des haltères. Il fait en effet appel à d’autres muscles stabilisateurs et demande une certaine maitrise et un équilibre….
