L’élévation frontale à la barre buste sur banc est un exercice qui sollicite les épaules avec principalement le deltoïde antérieur. Et dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs ainsi que les biceps et les avant-bras. Contrairement à l’exercice des élévations frontales à la barre debout, cette variante buste sur banc permet de ne faire intervenir…
Les tractions assistées se font sur une chaise romaine avec un système d’assistance ou contre poids. Le système d’assistance permet de réduire le poids à soulever, ce qui est idéal pour les débutants. Au fil des entraînements, vous devrez essayer de réduire progressivement l’aide du contrepoids. Les tractions en pronation (paumes de main vers l’extérieur)…
Les élévations latérales aux poulies assis sur un banc sont une variante des élévations aux haltères assis. Ils ciblent, principalement les muscles des deltoïdes et surtout les faisceaux moyens qui donnent cette fameuse largeur d’épaules. L’exercice sollicite également dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs et légèrement les biceps et avant-bras. Comment réaliser l’exercice ? Placez…
Le shrug haltères est un exercice de musculation qui cible et développe les trapèzes. Ils recouvrent toute la partie supérieure du cou et du dos et ferment un éventail. Comment réaliser l’exercice ? Saisissez des haltères et positionnez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les haltères de part et d’autres, mains en…
Les shrugs à la barre guidée est un exercice de musculation qui sollicite et permet de développer les trapèzes. Ces grands muscles recouvrent toute la partie supérieure du cou et du dos en formant un éventail. Comment réaliser l’exercice ? Saisissez la barre guidée et positionnez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches…
Le tirage poulie basse prise serrée ou tirage horizontal est un bon exercice de prise de masse musculaire qui permet de travailler les muscles du dos surtout en épaisseur tout comme les autres exercices de rowing horizontaux notamment mais avec une stabilité supérieure et en toute sécurité. Selon la prise utilisée pour cet exercice, on pourra…
Le tirage nuque à la poulie haute est un exercice de musculation qui sollicite en particulier la largeur du dos contrairement aux exercices de rowing qui ciblent davantage l’épaisseur de dos. C’est une bonne alternative aux tractions pour se muscler le dos surtout pour ceux qui ne sont pas encore capables de réaliser des tractions…
Le tirage horizontal prise large à la poulie est un exercice qui permet de solliciter les muscles du dos surtout en épaisseur tout comme les rowing horizontaux par exemple mais avec une meilleure stabilité et sécurité. Selon la prise utilisée pour cet exercice, on pourra cibler différentes parties du dos. Comment réaliser l’exercice ? Asseyez vous sur…
Comment faire cet exercice ? Positionnez vos pieds largeur des épaules puis fléchissez vos jambes comme pour réaliser un soulevé de terre puis saisissez les poignées. Gardez le buste droit avec un angle d’environ 45 degré et les genoux fléchis. Remontez la barre T proche de la poitrine et revenez doucement à la position de…
