Inventé par George Zottman à la fin du XIXe siècle, le curl Zottman est un exercice de musculation peu connu. Cette variante du curl classique consiste à réaliser une rotation des poignets en haut du mouvement dans le but de cibler à la fois les biceps et les avant-bras. Comment réaliser l’exercice ? Pour réaliser…
Avoir des gros bras est sans doute la plus grosse préoccupation des pratiquants de musculation. L’exercice de curl barre est sans aucun doute le meilleur exercice pour développer vos biceps mais voilà, la technique doit être a top. Voyons ensemble comment travailler ce muscle avec une barre droite. Comment réaliser l’exercice ? Après avoir réalisé…
Également appelé Curl vis-à-vis, il s’agit d’un exercice phare des salles de sport pour muscler ses biceps. Même s’il est assez contraignant car il monopolise une machine en vis-à-vis, il est un très bon exercice pour muscler la courte portion et la longue portion du biceps ! Le Curl à la poulie en vis-à-vis est…
Curl allongé à la poulie basse: pour qui, pourquoi ? L’intérêt de la poulie, grâce à son système par câbles, est d’exercer une tension continue sur les muscles à travailler. Le curl allongé est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant au dos. Le curl allongé, exercice dit de finition, est à effectuer en bout de séance….
Cet exercice finition biceps se fait en fin de séance à la poulie. Vous souhaitez vous muscler ?
Le soulevé de terre, c’est quoi ? Le Soulevé de terre est un exercice de base poly-articulaire qui permet de développer l’ensemble du corps. Il met l’accent sur le dos et les jambes. C’est un des meilleurs exercices pour la prise de masse. Cet exercice avec barre de musculation et poids est efficace pour raffermir tous…
Le relevé de genoux suspendu à la barre fixe ou relevé de jambes est un exercice qui permet de développer les abdominaux et raffermir la taille. Cet exercice peut être réalisé aussi bien en salle de musculation qu’en extérieur ou tout autre endroit où vous pouvez vous accrocher à une barre fixe. Vous pouvez également…
Cet exercice à pour but de muscler les muscles des bras : biceps principalement mais aussi, le brachial antérieur et les avant-bras. Le Curl Incliné sur banc est un exercice d’isolation sollicitant les biceps. Il s’agit d’une variante du curl assis ou du curl debout pour muscler ses bras sans risque et qui a pour intérêt de…
Le curl aux haltères est sans doute un des exercices les plus pratiqués en salle de musculation par les pratiquants qui souhaitent se construire de gros bras. Comment exécuter l’exercice ? En position debout, le pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, contractez vos biceps alternativement par un mouvement de flexion…
Le tirage poulie basse à la corde doit se faire en position assise en direction des abdos. Comment exécuter l’exercice ? Les pieds sur support, et les genoux calés contre la mousse. (Certaines machines n’ont pas cette option). la position est similaire à celle du rameur. Seul les bras tireront la corde en solliciter les…
traction prise serrée est un exercice de musculation à pour but de solliciter les muscles du dos principalement mais aussi les muscles des bras (biceps). Les tractions se font sur une chaise romaine. C’est une variante des tractions à la barre fixe en pronation qui est un peu plus difficile à réaliser. Le mouvement à…
Le Curl au pupitre à la machine est un exercice d’isolation pour les biceps qui sollicite davantage le brachial que les curls classiques. La machine permet d’avoir une tension continue et constante pendant toute la durée de l’exercice en gardant une bonne qualité d’exécution. Sur certaines machines il est possible de varier les prises et pivoter…
Avoir de gros bras et se sculpter des biceps avec un beau galbe est un point fort en Bodybuilding. C’est également le souhait de la plupart des pratiquants en musculation qui veulent à tout prix se muscler les bras. Dès le premier jour ils franchissent la porte d’une salle de sport pour cela. Rien de…
Comment réaliser l’exercice ? Le curl concentré avec un haltère sur banc est un exercice d’isolation pour muscler les biceps. Cet exercice permet entre autre de développer le « pic » du biceps. Couplé à d’autres exercices plus complets comme le curl à la barre ou au pupitre, il vous permettra de développer de gros…
Cet exercice de musculation a pour but de se muscler les épaules et surtout les deltoïdes. L’élévation latérale 1 bras haltère est une variante des élévations latérales debout aux haltères. les muscles sollicités en priorité son les faisceaux antérieur et postérieur des épaules mais aussi les deltoïdes. Cet exercice isole davantage le faisceau latéral ou…
L’extension triceps poulie haute est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Même s’il s’agit principalement d’un exercice d’isolation, il n’en est pas moins efficace que des exercices polyarticulaires de base comme comme les dips ou les développés couchés serrés. Les extensions à la poulie haute présentent l’avantage de conserver une tension constante…
Le tirage menton appelé aussi rowing menton à la barre guidée est un bon exercice de base très complet pour la largeur d’épaules. Il sollicite à la fois les épaules et les trapèzes. Il est possible de réaliser cette exercice à la barre libre bien sûr. Ce mouvement de base permet de renforcer les épaules et les…
