Renforcer les muscles du dos est essentiel pour rester en bonne santé durablement. Que ce soit dans le cadre d’une préparation physique ou simplement pour prévenir les douleurs, le gainage dorsal est un bon moyen de tonifier votre corps. Découvrez comment effectuer cet exercice de musculation, à la maison ou en salle de sport. Comment…
Comment faire le pistol squat ? Relevez le défi ! Pour tous ceux qui sont en quête d’un nouvel exercice de musculation pour varier leur entraînement ou d’un challenge pour booster leurs séances de fitness : le squat sur une jambe est une excellente performance à relever. Il peut se faire n’importe où et ne nécessite pas forcément de matériel : il convient…
Vous aimeriez muscler vos jambes ? Vous rêvez d’avoir de belles fesses ? Voici un exercice de musculation idéal pour y parvenir !Les fentes latérales ne nécessitent aucun matériel. Seul le poids du corps est utilisé.Adepte du sport à la maison, vous pouvez tout à fait réaliser cet exercice de renforcement musculaire depuis chez vous.Vous avez la possibilité…
Les pompes claquées sont idéales pour travailler les pectoraux, les triceps, les deltoïdes, mais aussi les trapèzes, et l’ensemble du corps dans une moindre mesure. Les pompes sont bien connues pour faire travailler avant tout les pectoraux (grand pectoral et petit pectoral) mais elles sollicitent également les épaules, triceps et trapèzes. En réalité les muscles…
Le soulevé de terre sumo, c’est quoi ? Le soulevé de terre sumo appelé aussi deadlift en anglais est une variante du soulevé de terre classique à la différence que les jambes sont plus écartées. C’est un exercice de musculation complet, poly-articulaire. (qui travaille plusieurs muscles en même temps). Il permet de muscler l’ensemble du corps…
Le soulevé de terre, c’est quoi ? Le Soulevé de terre est un exercice de base poly-articulaire qui permet de développer l’ensemble du corps. Il met l’accent sur le dos et les jambes. C’est un des meilleurs exercices pour la prise de masse. Cet exercice avec barre de musculation et poids est efficace pour raffermir tous…
Tout comme le squat, le Soulevé de terre jambes tendues sollicite les muscles des fessiers et cuisses. Le renforcement musculaire des cuisses est très difficile et cet exercice doit être exécuté parfaitement pour ne pas risquer de blessure. Dans sa pratique, il est fortement recommandé de porter une ceinture de musculation. Ceci pouvant maintenir au…
Le curl aux haltères est sans doute un des exercices les plus pratiqués en salle de musculation par les pratiquants qui souhaitent se construire de gros bras. Comment exécuter l’exercice ? En position debout, le pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, contractez vos biceps alternativement par un mouvement de flexion…
L’extension triceps poulie haute est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Même s’il s’agit principalement d’un exercice d’isolation, il n’en est pas moins efficace que des exercices polyarticulaires de base comme comme les dips ou les développés couchés serrés. Les extensions à la poulie haute présentent l’avantage de conserver une tension constante…
Les fentes marchées ou fentes en marchant permettent de solliciter les muscles des cuisses et les fessiers. Elles sont souvent utilisées en fin de séance de jambes comme exercice de finition mais également dans beaucoup de programmes pour galber et muscler les fessiers et les cuisses en salle de fitness. C’est un exercice de musculation…
Comment réaliser l’exercice ? Placez vous devant une poulie haute et utilisez la corde comme accessoire de tirage. Saisissez la corde et ramenez là vers les cuisses en écartant les bras. Contractez vos dorsaux fortement pendant une bonne seconde puis remontez lentement. Recommencez jusqu’à la fin de votre série. ATTENTION : Ne mettez pas trop lourd, il…
Pompes diamants : Tout ce qu’il faut savoir sur cet exercice Comment faire des pompes ? Comment développer vos triceps ainsi que l’intérieur des pectoraux sans matériel de musculation ? Les pompes diamant font partie de la réponse ! Beaucoup de pratiquants de musculation et de bodybuilding en général pensent qu’il faut développer ses biceps pour…
Quels muscles sont sollicités lors de la presse à cuisses ? La presse à cuisses ou leg press en anglais est un excellent exercice de musculation qui sollicite principalement les muscles des cuisses et les fessiers. C’est une bonne alternative au squat pour ceux qui ont certaines pathologies ou morphologies. Rendant l’exécution du squat dangereuse….
Les pompes surélevées, ou pompes pieds surélevés ou encore decliné push up en anglais, sont une variante des pompes classiques. Cet exercice de musculation ciblant davantage la partie haute des pectoraux et les triceps. Un peu plus difficile que les pompes classiques, cet exercice peut servir de remplacement au développé incliné à la barre pour ceux qui s’entrainent…
Le développé couché haltères est un exercice qui permet un mouvement plus naturel que le développé couché à la barre. Appelé aussi le Dumbbell bench press par nos amis américains, il est plus difficile à réaliser de par l’instabilité des haltères. Il fait en effet appel à d’autres muscles stabilisateurs et demande une certaine maitrise et un équilibre….
