Le kick back aux haltères est une extension arrière qui a pour but de muscler la partie arrière du bras. Musculairement, il s’agit principalement du triceps et la partie arrière de l’épaule, le deltoïde postérieur. Comment faire l’exercice ? Placez-vous à côté d’un banc, du côté opposé au membre que vous voulez travailler. Appuyez votre…
En général, les dips se font sur une machine appelée la chaise romaine ou des barres parallèles. Mais voilà, lorsque vous n’avez pas accès à ce matériel de musculation ou que vous souhaitez vous muscler à la maison, il faut trouver des alternatives. Vous pouvez donc réaliser cet exercice de musculation entre 2 bancs ou…
Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une machine de musculation avec une poulie. Le triceps est le plus gros muscle du bras. Le poids de la poulie doit être adapté à vous et à l’exercice. Le but étant de ne pas tricher sur sa réalisation. Placez-vous en parallèle de la poulie et gardez les…
Les dips pour triceps sont un excellent exercice de base qui devrait faire partie de tout programme d’entrainement. L’avantage des dips est qu’il permet de travailler lourd en se lestant sans risque de blessures si l’exercice est bien maitrisé. Ils ciblent principalement les triceps et le bas des pectoraux mais également l’avant des épaules. Ils permettent de…
Le développé couché prise serrée à la barre est une exercice de base qui cible principalement les triceps et les pectoraux mais également l’avant des épaules. Les muscles stabilisateurs sont également sollicités contrairement à la barre guidée mais il peut ne pas convenir à tout le monde selon les morphologies de chacun. Comment réaliser l’exercice ? Après avoir…
Le Kick back à la corde ou aux haltères est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. ll s’agit d’un eLe kickback à la poulie (ou à la corde) est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Comme pour sa variante aux haltères, il s’agit d’un exercice de finition….
L’extension 1 haltère nuque derrière la tête sont un exercice de musculation qui permet de développer les muscles des triceps. C’est un exercice complémentaire à la barre au front ou poulie haute qui cible les 3 faisceaux des triceps et particulièrement la longue portion. Comment réaliser l’exercice ? Prenez un haltère et asseyez vous sur…
La Barre au Front est un exercice de musculation qui développe les triceps en priorité. Il permet de gagner de la force et du volume musculaire sur cette portion-là. Il est appelé ainsi tout simplement car il s’agit de ramener la barre vers le front en étant allongé sur un banc de musculation à plat….
Le développé militaire assis à la barre guidée devant est un exercice de base polyarticulaire indispensable pour se construire des épaules massives. Il permet de solliciter particulièrement les faisceaux antérieurs et moyens des deltoïdes et également de façon secondaire le haut des pectoraux et les triceps. Non seulement cet exercice permettra des gains musculaires supérieurs aux exercices…
Cet exercice de musculation a pour but de développer énormément muscles : les épaules, deltoïdes, triceps, trapèze et biceps entre autres. Prendre de la masse musculaire sur le haut du corps avec cet exercice multifonctions n’est pas facile. Néanmoins, si vous apprenez convenablement la technique d’exécution et me mouvement correct, il vous aidera à vous…
Cet exercice a pour but de solliciter beaucoup de muscles : les pectoraux, les dorsaux, les triceps, les grands dentelés, le rhomboïde. Quels muscles sont sollicités lors du pull over ? Le Pull over qui est un exercice olé-articulare est souvent considéré comme un exercice de musculation indispensable à intégrer dans une séance de pectoraux…
L’extension triceps poulie haute est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Même s’il s’agit principalement d’un exercice d’isolation, il n’en est pas moins efficace que des exercices polyarticulaires de base comme comme les dips ou les développés couchés serrés. Les extensions à la poulie haute présentent l’avantage de conserver une tension constante…
Le Développé assis machine épaules est un bon exercice de musculation pour les épaules pour pouvoir travailler lourd sans risque de se blesser. Il sollicite principalement les faisceaux antérieurs et moyens des deltoïdes ainsi que les triceps et secondairement les biceps, dentelés et trapèzes. Comment réaliser l’exercice ? L’exercice s’effectue en position assise sur la…
Pompes diamants : Tout ce qu’il faut savoir sur cet exercice Comment faire des pompes ? Comment développer vos triceps ainsi que l’intérieur des pectoraux sans matériel de musculation ? Les pompes diamant font partie de la réponse ! Beaucoup de pratiquants de musculation et de bodybuilding en général pensent qu’il faut développer ses biceps pour…
Le développé couché prise serrée à la barre guidée est une variante du développé couché serré classique qui s’effectue grâce à un cadre guidé et qui a pour avantage de faire en sorte de sécuriser le mouvement. Par conséquent les blessures sont limitées sur cet exercice guidé. Cela permet ainsi une meilleure concentration sur le travail…
