La planche araignée est un exercice de gainage de niveau avancé, plutôt réservé à des athlètes expérimentés. Cet exercice de fitness est idéal pour renforcer les muscles profonds de votre sangle abdominale. Les débutants privilégieront quant à eux le gainage classique sur les coudes pour commencer. Comment réaliser l’exercice ? Pour réaliser l’exercice du gainage…
L’exercice des abdominaux portefeuilles est un bon moyen de renforcer votre ceinture abdominale. Aussi connu sous le nom de toe touch crunch, cette variante du crunch classique nécessite une bonne maîtrise de votre contraction abdominale pour être réalisée efficacement. Comment réaliser l’exercice ? Pour faire les abdos portefeuilles, l’idéal est de vous allonger sur un…
Les abdominaux bicyclette sont un exercice pour muscler les abdominaux au poids du corps. Cet exercice sollicite principalement les obliques, le grand droit des abdominaux mais également les muscles fléchisseurs de la hanche (psoas iliaque). Comment réaliser cet exercice pour les obliques ? Allongez vous sur le sol, les mains derrière les oreilles, il s’agit de…
