Inventé par George Zottman à la fin du XIXe siècle, le curl Zottman est un exercice de musculation peu connu. Cette variante du curl classique consiste à réaliser une rotation des poignets en haut du mouvement dans le but de cibler à la fois les biceps et les avant-bras. Comment réaliser l’exercice ? Pour réaliser…
Avoir des gros bras est sans doute la plus grosse préoccupation des pratiquants de musculation. L’exercice de curl barre est sans aucun doute le meilleur exercice pour développer vos biceps mais voilà, la technique doit être a top. Voyons ensemble comment travailler ce muscle avec une barre droite. Comment réaliser l’exercice ? Après avoir réalisé…
Également appelé Curl vis-à-vis, il s’agit d’un exercice phare des salles de sport pour muscler ses biceps. Même s’il est assez contraignant car il monopolise une machine en vis-à-vis, il est un très bon exercice pour muscler la courte portion et la longue portion du biceps ! Le Curl à la poulie en vis-à-vis est…
Cet exercice n’est pas toujours à la portée des débutants, il va peut-être falloir gagner un peu en force grâce aux exercices de tirage vertical auparavant. Si le poids de votre corps ne vous permet pas de faire les tractions, vous pouvez lire cet article : Comment réussir les tractions ? Vous allez ainsi faire…
Curl allongé à la poulie basse: pour qui, pourquoi ? L’intérêt de la poulie, grâce à son système par câbles, est d’exercer une tension continue sur les muscles à travailler. Le curl allongé est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant au dos. Le curl allongé, exercice dit de finition, est à effectuer en bout de séance….
Apres avoir effectué vos échauffements, vous prenez un banc et inclinez-le à environ 30 degrés. Choisissez des haltères pour effectuer l’exercice. Puis le dos appuyé sur le banc, commencez avec les deux haltères en position haute puis redescendre un seul haltère en gardant l’autre en haut puis développer l’haltère et faire de même avec le…
Cet exercice finition biceps se fait en fin de séance à la poulie. Vous souhaitez vous muscler ?
Cet exercice à pour but de muscler les muscles des bras : biceps principalement mais aussi, le brachial antérieur et les avant-bras. Le Curl Incliné sur banc est un exercice d’isolation sollicitant les biceps. Il s’agit d’une variante du curl assis ou du curl debout pour muscler ses bras sans risque et qui a pour intérêt de…
Le curl aux haltères est sans doute un des exercices les plus pratiqués en salle de musculation par les pratiquants qui souhaitent se construire de gros bras. Comment exécuter l’exercice ? En position debout, le pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, contractez vos biceps alternativement par un mouvement de flexion…
Qui de nos jours ne rêve pas d’avoir un jour de gros bras à la Arnold Schwarzenegger ? On voit de nombreux pratiquants de musculation chaque jour à la salle en train de faire des curl à la barre ou au pupitre ou encore des curl alternés aux haltères. Mais très peu pratique le Spider…
traction prise serrée est un exercice de musculation à pour but de solliciter les muscles du dos principalement mais aussi les muscles des bras (biceps). Les tractions se font sur une chaise romaine. C’est une variante des tractions à la barre fixe en pronation qui est un peu plus difficile à réaliser. Le mouvement à…
Le Curl au pupitre à la machine est un exercice d’isolation pour les biceps qui sollicite davantage le brachial que les curls classiques. La machine permet d’avoir une tension continue et constante pendant toute la durée de l’exercice en gardant une bonne qualité d’exécution. Sur certaines machines il est possible de varier les prises et pivoter…
Avoir de gros bras et se sculpter des biceps avec un beau galbe est un point fort en Bodybuilding. C’est également le souhait de la plupart des pratiquants en musculation qui veulent à tout prix se muscler les bras. Dès le premier jour ils franchissent la porte d’une salle de sport pour cela. Rien de…
Comment réaliser l’exercice ? Le curl concentré avec un haltère sur banc est un exercice d’isolation pour muscler les biceps. Cet exercice permet entre autre de développer le « pic » du biceps. Couplé à d’autres exercices plus complets comme le curl à la barre ou au pupitre, il vous permettra de développer de gros…
