Le mountain climber est particulièrement efficace pour renforcer l’ensemble des muscles du corps et améliorer le cardio. Réalisable sans aucun matériel, cet exercice de fitness est un excellent moyen de brûler des calories pour perdre du poids. Comment réaliser l’exercice ? Pour faire des mountain climbers, la posture de départ consiste à vous mettre en…
Le gainage superman est un exercice de renforcement musculaire permettant de travailler les lombaires. Ce mouvement tient son nom de la position qu’il convient d’adopter. À plat ventre et les bras tendus vers l’avant, elle se rapproche de la posture du super-héros Superman lorsqu’il vole dans le ciel. Comment réaliser l’exercice ? Le gainage superman…
La planche araignée est un exercice de gainage de niveau avancé, plutôt réservé à des athlètes expérimentés. Cet exercice de fitness est idéal pour renforcer les muscles profonds de votre sangle abdominale. Les débutants privilégieront quant à eux le gainage classique sur les coudes pour commencer. Comment réaliser l’exercice ? Pour réaliser l’exercice du gainage…
L’exercice des abdominaux portefeuilles est un bon moyen de renforcer votre ceinture abdominale. Aussi connu sous le nom de toe touch crunch, cette variante du crunch classique nécessite une bonne maîtrise de votre contraction abdominale pour être réalisée efficacement. Comment réaliser l’exercice ? Pour faire les abdos portefeuilles, l’idéal est de vous allonger sur un…
Renforcer les muscles du dos est essentiel pour rester en bonne santé durablement. Que ce soit dans le cadre d’une préparation physique ou simplement pour prévenir les douleurs, le gainage dorsal est un bon moyen de tonifier votre corps. Découvrez comment effectuer cet exercice de musculation, à la maison ou en salle de sport. Comment…
Le gainage latéral est un exercice de renforcement musculaire bien connu des sportifs de tous les niveaux, des débutants aux plus expérimentés. Ce mouvement isométrique est excellent pour travailler vos abdominaux obliques. Découvrez comment réaliser le gainage latéral de manière optimale. Comment réaliser l’exercice ? Pour faire du gainage latéral, mieux vaut vous équiper d’un…
Le hip thrust au sol est l’exercice fitness idéal pour se muscler les fessiers. Ce mouvement, qui signifie “pousser avec les hanches”, est à la fois efficace et facile à réaliser, que ce soit à la salle de sport ou à la maison sans matériel. Comment réaliser l’exercice ? En plus de bomber vos fesses,…
Curl allongé à la poulie basse: pour qui, pourquoi ? L’intérêt de la poulie, grâce à son système par câbles, est d’exercer une tension continue sur les muscles à travailler. Le curl allongé est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant au dos. Le curl allongé, exercice dit de finition, est à effectuer en bout de séance….
Voici un enchaînement de 3 exercices pour développer vos abdos. Plusieurs exercices sans temps de repos sous cette forme se nomme circuit abdos. Il existe une multitude d’exercices à faire que vous retrouverez dans le programme complet suivant : Abdos et ventre plat Articles complémentaires : A quoi sert le gainage en musculation ? Comment…
Les abdominaux bicyclette sont un exercice pour muscler les abdominaux au poids du corps. Cet exercice sollicite principalement les obliques, le grand droit des abdominaux mais également les muscles fléchisseurs de la hanche (psoas iliaque). Comment réaliser cet exercice pour les obliques ? Allongez vous sur le sol, les mains derrière les oreilles, il s’agit de…
Comment réaliser l’exercice ? En position assise au sol en équilibre sur les fesses, les genoux repliés, il s’agit d’effectuer des rotations de buste avec tenant fermement un ballon lesté dans les mains et toucher le sol de part et d’autre avec le médecine-ball. Cela peut également se faire avec un disque. ATTENTON : Le…
Le montée de bassin est un exercice pour les abdominaux relativement facile à exécuter. Comment réaliser l’exercice ? Il suffit de s’allonger sur le sol, les bras le long du corps, les mains posées paume au sol proche du bassin. Tendre les jambes vers le haut puis décoller le bassin en poussant légèrement avec les…
Le gainage frontal parfois appelé « planche » est un exercice pour les abdominaux que l’on réalise en statique. Peu utilisé, il devrait être intégré dans chaque programme de musculation. En effet, il permet de renforcer les muscles profonds de l’abdomen grâce à un travail isométrique. Cela utilise les muscles posturaux pour maintenir la position…
