Monter le plus rapidement possible les marches d’un stade ou amphithéâtre une à une et redescendre en marchant. La durée de la montée doit être d’environ 20 secondes et 40 secondes pour la descente puis recommencez jusqu’à la fin de votre série. Article complémentaire : Les secrets du cardio pour les sportifs
Les fentes marchées ou fentes en marchant permettent de solliciter les muscles des cuisses et les fessiers. Elles sont souvent utilisées en fin de séance de jambes comme exercice de finition mais également dans beaucoup de programmes pour galber et muscler les fessiers et les cuisses en salle de fitness. C’est un exercice de musculation…
Pompes diamants : Tout ce qu’il faut savoir sur cet exercice Comment faire des pompes ? Comment développer vos triceps ainsi que l’intérieur des pectoraux sans matériel de musculation ? Les pompes diamant font partie de la réponse ! Beaucoup de pratiquants de musculation et de bodybuilding en général pensent qu’il faut développer ses biceps pour…
Le crunch au sol est sans doute l’exercice le plus connu et le plus simple pour se muscler les abdominaux sans matériel. Quels muscles sont sollicités pendant le crunch ? Cet exercice cible principalement le grand droit des abdos et dans une moindre mesure les obliques, il solliciterait plutôt le haut des abdominaux par opposition aux exercices…
