Curl allongé à la poulie basse: pour qui, pourquoi ? L’intérêt de la poulie, grâce à son système par câbles, est d’exercer une tension continue sur les muscles à travailler. Le curl allongé est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant au dos. Le curl allongé, exercice dit de finition, est à effectuer en bout de séance….
Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une machine de musculation avec une poulie. Le triceps est le plus gros muscle du bras. Le poids de la poulie doit être adapté à vous et à l’exercice. Le but étant de ne pas tricher sur sa réalisation. Placez-vous en parallèle de la poulie et gardez les…
Quels muscles travaillent ce tirage poulie ? Le tirage corde poulie haute appelé aussi face pull doit être fait parfaitement et effectué verticalement. Il sollicitera vos deltoïdes postérieurs ou arrières d’épaules mais également les trapèzes moyens et rhomboïdes. En effet lorsque vous travaillez l’épaules, vous avez 3 faisceaux à solliciter : le faisceau postérieur (arrière…
Cet exercice de fessiers poulie, autrement appelé kick-backs, est idéal pour isoler les fessiers. Vous devez utiliser la poulie, en position basse. Vous allez travailler une jambe après l’autre. Après avoir effectué vos échauffements, préparer votre poste de travail. Comment muscler les fessiers ? Tout d’abord, pour faire l’exercice de fessiers poulie, accrochez la sangle…
Le crunch à la poulie haute est un bon exercice pour muscler les abdominaux et tonifier le ventre. On peut le réaliser debout à la poulie haute avec une barre de tirage ou bien à la corde, il peut s’effectuer également à genoux. Le mouvement est identique au crunch classique puisqu’il s’agit d’enrouler le buste sauf…
Le Kick back à la corde ou aux haltères est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. ll s’agit d’un eLe kickback à la poulie (ou à la corde) est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Comme pour sa variante aux haltères, il s’agit d’un exercice de finition….
L’extension triceps poulie haute est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Même s’il s’agit principalement d’un exercice d’isolation, il n’en est pas moins efficace que des exercices polyarticulaires de base comme comme les dips ou les développés couchés serrés. Les extensions à la poulie haute présentent l’avantage de conserver une tension constante…
Les élévations latérales aux poulies assis sur un banc sont une variante des élévations aux haltères assis. Ils ciblent, principalement les muscles des deltoïdes et surtout les faisceaux moyens qui donnent cette fameuse largeur d’épaules. L’exercice sollicite également dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs et légèrement les biceps et avant-bras. Comment réaliser l’exercice ? Placez…
Comment exécuter CET exercice ? Placer vos mains en prise supination sur la barre en les écartant largeur des épaules. Tirez la barre et installez vous sur le banc en calant vos pieds et ramenez la barre vers la poitrine. Les coudes doivent être bien en arrière et la poitrine sortie lors de la contraction….
Le tirage poulie basse prise serrée ou tirage horizontal est un bon exercice de prise de masse musculaire qui permet de travailler les muscles du dos surtout en épaisseur tout comme les autres exercices de rowing horizontaux notamment mais avec une stabilité supérieure et en toute sécurité. Selon la prise utilisée pour cet exercice, on pourra…
Le tirage horizontal prise large à la poulie est un exercice qui permet de solliciter les muscles du dos surtout en épaisseur tout comme les rowing horizontaux par exemple mais avec une meilleure stabilité et sécurité. Selon la prise utilisée pour cet exercice, on pourra cibler différentes parties du dos. Comment réaliser l’exercice ? Asseyez vous sur…
Comment réaliser l’exercice ? Placez vous devant une poulie haute et utilisez la corde comme accessoire de tirage. Saisissez la corde et ramenez là vers les cuisses en écartant les bras. Contractez vos dorsaux fortement pendant une bonne seconde puis remontez lentement. Recommencez jusqu’à la fin de votre série. ATTENTION : Ne mettez pas trop lourd, il…
