Inventé par George Zottman à la fin du XIXe siècle, le curl Zottman est un exercice de musculation peu connu. Cette variante du curl classique consiste à réaliser une rotation des poignets en haut du mouvement dans le but de cibler à la fois les biceps et les avant-bras. Comment réaliser l’exercice ? Pour réaliser…
Les élévations frontales aux haltères sont un exercice de musculation particulièrement efficace pour développer vos épaules. Mais comment réaliser ce mouvement pour un recrutement musculaire optimal ? Comment réaliser cet exercice ? Les élévations frontales aux haltères se font en position debout. Assurez-vous d’être sur un sol stable. Prenez un haltère dans chaque main (prise…
Quels sont les muscles sollicités lors d’un goblet squat ? Les muscles les plus sollicités par le goblet squat sont ceux situés au niveau du bas du corps. Ainsi, les quadriceps sont fortement engagés dans ce mouvement du fait de l’étirement de l’ensemble des muscles composant les quadriceps. De même, les fessiers sont un groupe musculaire très sollicité par…
Le kick back aux haltères est une extension arrière qui a pour but de muscler la partie arrière du bras. Musculairement, il s’agit principalement du triceps et la partie arrière de l’épaule, le deltoïde postérieur. Comment faire l’exercice ? Placez-vous à côté d’un banc, du côté opposé au membre que vous voulez travailler. Appuyez votre…
L’écarté couché est un moyen idéal de développer les pectoraux. L’écarté couché aux haltères est un exercice d’isolation qui permet de travailler les pectoraux en minimisant l’intervention des épaules et des triceps. Il s’effectue généralement en fin de séance après avoir auparavant réalisé des exercices de base lourds. Ceux-ci travailleront de manière quasiment isolée. Effectivement…
Apres avoir effectué vos échauffements, vous prenez un banc et inclinez-le à environ 30 degrés. Choisissez des haltères pour effectuer l’exercice. Puis le dos appuyé sur le banc, commencez avec les deux haltères en position haute puis redescendre un seul haltère en gardant l’autre en haut puis développer l’haltère et faire de même avec le…
Les élévations latérales aux haltères ciblent principalement les muscles des deltoïdes et surtout le faisceau moyen qui forment la largeur d’épaules. L’exercice sollicite également dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs et légèrement les biceps et avant-bras. Comment faire l’exercice ? En position debout, saisissez un haltère dans chaque main, les coudes doivent être dirigés vers le…
L’extension 1 haltère nuque derrière la tête sont un exercice de musculation qui permet de développer les muscles des triceps. C’est un exercice complémentaire à la barre au front ou poulie haute qui cible les 3 faisceaux des triceps et particulièrement la longue portion. Comment réaliser l’exercice ? Prenez un haltère et asseyez vous sur…
Cet exercice à pour but de muscler les muscles des bras : biceps principalement mais aussi, le brachial antérieur et les avant-bras. Le Curl Incliné sur banc est un exercice d’isolation sollicitant les biceps. Il s’agit d’une variante du curl assis ou du curl debout pour muscler ses bras sans risque et qui a pour intérêt de…
Le curl aux haltères est sans doute un des exercices les plus pratiqués en salle de musculation par les pratiquants qui souhaitent se construire de gros bras. Comment exécuter l’exercice ? En position debout, le pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, contractez vos biceps alternativement par un mouvement de flexion…
Le développé assis avec haltères est un bon exercice de base qui cible principalement les épaules et permet de développer la masse de celles-ci avec une meilleure amplitude de mouvement comparé à un développé assis classique à la barre. En fonction de la prise utilisée, il est possible de solliciter différents faisceaux des deltoïdes : avec vos mains…
Cet exercice a pour but de solliciter beaucoup de muscles : les pectoraux, les dorsaux, les triceps, les grands dentelés, le rhomboïde. Quels muscles sont sollicités lors du pull over ? Le Pull over qui est un exercice olé-articulare est souvent considéré comme un exercice de musculation indispensable à intégrer dans une séance de pectoraux…
Cet exercice de musculation a pour but de se muscler le dos. Accompagné d’un banc de musculation et d’haltère comme appareil de musculation, il sollicitera entre autres le grand dorsal. Le rowing sur banc inclinée bras simultanés est un exercice qui sollicite l’épaisseur du dos. C’est un exercice particulièrement intéressant pour ceux qui ont des pathologies au niveau de…
Travailler les muscles du bras est la base de tout programme de musculation. Il s’agit de la partie du corps la plus sollicitée au quotidien mais aussi la plus facilement exposée. De plus, dans l’inconscient collectif, des bras musclés sont indissociables de toute notion de force. C’est pourquoi, de nombreux sportifs désirent sculpter leurs bras…
Comment réaliser l’exercice ? Le curl concentré avec un haltère sur banc est un exercice d’isolation pour muscler les biceps. Cet exercice permet entre autre de développer le « pic » du biceps. Couplé à d’autres exercices plus complets comme le curl à la barre ou au pupitre, il vous permettra de développer de gros…
L’oiseau sur banc incliné est un exercice d’isolation qui cible principalement le faisceau postérieur de l’épaule. Autrement dit, le deltoïde postérieur. Il est important d’ajouter cette exercice de musculation dans votre routine d’entraînement. Pourquoi ? parce que cette partie des deltoïdes est souvent délaissée et en retard par rapport aux autres faisceaux. Vous pouvez le réaliser…
Le shrug haltères est un exercice de musculation qui cible et développe les trapèzes. Ils recouvrent toute la partie supérieure du cou et du dos et ferment un éventail. Comment réaliser l’exercice ? Saisissez des haltères et positionnez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les haltères de part et d’autres, mains en…
