Le développé Arnold est un excellent exercice de musculation pour travailler les épaules. Comme vous pouvez vous en douter, ce mouvement tient son nom d’Arnold Schwarzenegger. Le bodybuilder et acteur autrichien avait pour habitude de réaliser cet exercice méconnu lors de ses entraînements. Comment réaliser l’exercice ? Le développé Arnold est un mouvement technique. Il…
En général, les dips se font sur une machine appelée la chaise romaine ou des barres parallèles. Mais voilà, lorsque vous n’avez pas accès à ce matériel de musculation ou que vous souhaitez vous muscler à la maison, il faut trouver des alternatives. Vous pouvez donc réaliser cet exercice de musculation entre 2 bancs ou…
Apres avoir effectué vos échauffements, vous prenez un banc et inclinez-le à environ 30 degrés. Choisissez des haltères pour effectuer l’exercice. Puis le dos appuyé sur le banc, commencez avec les deux haltères en position haute puis redescendre un seul haltère en gardant l’autre en haut puis développer l’haltère et faire de même avec le…
Le HIP THRUST, c’est quoi ? Le hip thrust est indéniablement l’un des meilleurs exercices de musculation pour muscler les fessiers. Il existe une machine spécialement conçue pour faire le hip thrust mais toutes les salles de musculation ne sont pas équipées forcément de ce matériel. Alors pour remplacer la machine, grâce à un banc…
Comment réaliser l’exercice ? Le relevé de genoux sur banc est une variante de l’exercice à la chaise romaine pour muscler les abdominaux. Comme la plupart des exercices de relevé de bassin, le relevé de genoux en bout de banc sollicite principalement le grand droit des abdominaux (qui permet la flexion du tronc) mais également…
Le relevé de jambes au banc incliné est un exercice qui permet de muscler les abdominaux et raffermir la taille. On dit souvent qu’il sollicite le bas des abdominaux (en opposition aux exercices de crunchs qui feraient travailler le haut des abdos), en réalité il travaille le grand droit dans son ensemble, le fameux “6pack’…
L’extension 1 haltère nuque derrière la tête sont un exercice de musculation qui permet de développer les muscles des triceps. C’est un exercice complémentaire à la barre au front ou poulie haute qui cible les 3 faisceaux des triceps et particulièrement la longue portion. Comment réaliser l’exercice ? Prenez un haltère et asseyez vous sur…
La Barre au Front est un exercice de musculation qui développe les triceps en priorité. Il permet de gagner de la force et du volume musculaire sur cette portion-là. Il est appelé ainsi tout simplement car il s’agit de ramener la barre vers le front en étant allongé sur un banc de musculation à plat….
Cet exercice à pour but de muscler les muscles des bras : biceps principalement mais aussi, le brachial antérieur et les avant-bras. Le Curl Incliné sur banc est un exercice d’isolation sollicitant les biceps. Il s’agit d’une variante du curl assis ou du curl debout pour muscler ses bras sans risque et qui a pour intérêt de…
Qui de nos jours ne rêve pas d’avoir un jour de gros bras à la Arnold Schwarzenegger ? On voit de nombreux pratiquants de musculation chaque jour à la salle en train de faire des curl à la barre ou au pupitre ou encore des curl alternés aux haltères. Mais très peu pratique le Spider…
Le développé assis avec haltères est un bon exercice de base qui cible principalement les épaules et permet de développer la masse de celles-ci avec une meilleure amplitude de mouvement comparé à un développé assis classique à la barre. En fonction de la prise utilisée, il est possible de solliciter différents faisceaux des deltoïdes : avec vos mains…
Cet exercice a pour but de solliciter beaucoup de muscles : les pectoraux, les dorsaux, les triceps, les grands dentelés, le rhomboïde. Quels muscles sont sollicités lors du pull over ? Le Pull over qui est un exercice olé-articulare est souvent considéré comme un exercice de musculation indispensable à intégrer dans une séance de pectoraux…
Comment réaliser l’exercice ? Le curl concentré avec un haltère sur banc est un exercice d’isolation pour muscler les biceps. Cet exercice permet entre autre de développer le « pic » du biceps. Couplé à d’autres exercices plus complets comme le curl à la barre ou au pupitre, il vous permettra de développer de gros…
Les montées sur banc avec barre sont un bon exercice de musculation pour cibler et galber les fessiers et quadriceps. C’est un exercice qui permet de travailler les cuisses et les fessiers sans les risques liés au squat notamment par le fait que le dos reste droit et vertical tout au long du mouvement et que…
L’élévation frontale à la barre buste sur banc est un exercice qui sollicite les épaules avec principalement le deltoïde antérieur. Et dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs ainsi que les biceps et les avant-bras. Contrairement à l’exercice des élévations frontales à la barre debout, cette variante buste sur banc permet de ne faire intervenir…
L’oiseau sur banc incliné est un exercice d’isolation qui cible principalement le faisceau postérieur de l’épaule. Autrement dit, le deltoïde postérieur. Il est important d’ajouter cette exercice de musculation dans votre routine d’entraînement. Pourquoi ? parce que cette partie des deltoïdes est souvent délaissée et en retard par rapport aux autres faisceaux. Vous pouvez le réaliser…
L’écarté incliné haltères est un exercice d’isolation qui sollicite la partie supérieure des pectoraux et notamment la partie claviculaire, les épaules et les triceps étant peu sollicités. On utilise cet exercice généralement en fin de séance après des exercices de base plus lourds. D’autres muscles stabilisateurs rentrent en jeu contrairement aux exercices à la barre ou sur…
