Que l’on fasse une sèche ou bien une prise de masse musculaire, la musculation représente la meilleure solution pour atteindre son but. Avec un entraînement adapté, il est tout à fait possible de sculpter son corps. Cependant, une mauvaise exécution des mouvements ou un programme inadéquat peut rapidement provoquer des blessures musculaires et donc un arrêt…
Congestion biceps triceps garanti Muscler ses bras en 30 minutes grâce aux séries géantes ! Voici mon programme de musculation pour les bras avec mon top exercice triceps et exercice biceps en superset et série géante ainsi que mes astuces gros bras pour gagner du temps et avoir une congestion maximale et un classic physique…
Mes plus belles rencontres Dans toute ma carrière de compétiteur aux États-Unis, j’ai pu rencontrer pas mal de personnalité du monde du fitness et de grands bodybuilders. Aujourd’hui en tant que IFBB pro, je suis souvent invité sur des compétitions pour remettre des trophées ou même à des séminaires officiels pour apprendre les règles et…
Comment faire une sèche en musculation ? De combien de calories avons-nous besoin ? Comment calculer ses calories et ses macros pour perdre du gras ? Faut-il privilégier le cardio ou la musculation pour mincir rapidement ? Quels types de cardio privilégier ? HIIT cardio ou cardio modéré ? Conseils pour faire une sèche en…
Utiliser l’index glycémique en musculation Sans doute considéré comme le meilleur outil du milieu de la musculation pour contrôler et analyser tous les aspects de son alimentation, l’index glycémique (abrégé IG) permet de définir avec précision un plan alimentaire de qualité. Cet index remplace la notion erronée de sucres lents et de sucres rapides par…
Tous les sportifs ayant déjà pratiqué une activité physique connaissent les douleurs musculaires liées aux courbatures. Ces dernières sont causées par un effort important sur le muscle et apparaissant donc dans les jours qui suivent une séance de sport intensive. Les courbatures en musculation sont très fréquentes, aussi bien chez les athlètes débutants que confirmés. Certains habitués…
Connaissez-vous vraiment la diète cétogène? Vous avez déjà probablement entendu parler du régime cétogène, également connu sous le nom de régime keto (issu de sa désignation en langue anglaise “ketogenic diet”). Pour autant savez-vous réellement comment il se pratique et se met en place ? Connaissez-vous ses éventuels bienfaits ou dangers pour votre santé ? Rassurez-vous…
Vous allez tous les jours à la salle, vous ne comptez plus vos efforts en musculation, vous donnez le meilleur de vous-même depuis plusieurs années et ne rechignez jamais à l’idée d’un jump set… Mais voilà, vous bloquez et votre entraînement stagne. La technique d’intensification peut vous permettre de faire la différence. Grâce à elle,…
Est-il possible de muscler ses pectoraux sans devoir aller à la salle de sport ? Quels sont les meilleurs exercices pour les pecs sans matériel ? C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article, avec un programme de musculation adapté à tous les niveaux. Quels exercices pour se muscler les pectoraux sans…
Quel est le meilleur moment pour faire du sport ? Si vous êtes un pratiquant de musculation ou de fitness, vous vous êtes forcément déjà posé cette question dans le but d’optimiser les résultats de vos exercices physiques. Que ce soit par choix ou pour s’adapter aux contraintes du quotidien, certains athlètes préfèrent s’entraîner le…
Programme de musculation en split explications Pour la gent masculine, prendre de la masse musculaire est une manière de soigner son apparence physique. Le fait d’être musclé peut être un symbole de virilité. Pour arriver à cet objectif, il est primordial de pratiquer des entraînements. Sur ce point, il existe différentes techniques. Nous allons donc…
Aliment riche en nutriments, le beurre de cacahuète, que l’on appelle aussi purée de cacahuète, est intéressant pour compléter l’alimentation des sportifs. Nombreux sont les bienfaits qu’il apporte sur la santé pour tous les pratiquants de musculation ou de fitness. Il est vrai que certains l’évitent en raison de sa haute teneur en calories. Cependant, en…
Cadeau musculation : Dénichez le bon accessoire musculation à offrir Lorsque nous envisageons d’offrir un cadeau à quelqu’un, c’est assez difficile. Il faut bien faire son choix si l’on souhaite que la personne concernée soit touchée par le présent. Mais quand c’est un cadeau sportif pour un pratiquant de musculation, ce n’est pas évident. De…
Quoi de mieux pour commencer la journée qu’un bon petit dej protéiné ! Avez vous déjà essayé le bowlcake? Après les pancakes, vu et revu, voici une recette originale à réaliser. Elle est rapide à faire, en moins de 5 minutes, c’est un petit gâteau soufflé cuit dans un bol au micro-ondes ce qui lui…
Parfois oublié, souvent négligé, l’échauffement en musculation est pourtant une étape indispensable pour éviter les blessures. Mais pour bien s’échauffer, il ne faut rien laisser au hasard. Et si vous avez l’habitude de faire quelques minutes de cardio sur un tapis de course avant vos entraînements, alors vous avez tout intérêt à lire cet article….
De nombreux athlètes et pratiquants de musculation cherchent à augmenter leur taux de testostérone. Pour y parvenir, certains ont recours à des moyens peu recommandés, comme la prise de stéroïdes dont les effets secondaires sont dangereux pour la santé. Hormone mâle par excellence, la testostérone est en effet d’une importance capitale pour la prise de masse musculaire et…
Le massage deep tissue c’est quoi ? C’est une technique de massage qui a pour but d’éliminer les tensions musculaires. Elle soulage en profondeur vos muscles et vos tissus conjonctifs pour assurer la détente musculaire. Cette méthode favorisant la circulation sanguine est essentiellement faite pour les athlètes et sportifs de haut niveau. Mais rien ne…
