Les shrugs à la barre guidée est un exercice de musculation qui sollicite et permet de développer les trapèzes. Ces grands muscles recouvrent toute la partie supérieure du cou et du dos en formant un éventail.
Comment réaliser l’exercice ?
Saisissez la barre guidée et positionnez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules en pronation. Décrochez la barre du cadre guide puis montez la barre en haussant les épaules, les bras tendus. Le mouvement doit s’effectuer en amplitude complète sans à-coups ni élans.
ATTENTION : Ne prenez pas trop lourd.Les trapèzes étant assez endurants, ils réagissent généralement bien avec des séries longues. Gardez le dos bien droit et fléchissez légèrement les genoux.
Conseils
- Inspirez en montant les haltères et expirez en redescendant.
- Pliez légèrement les genoux et serrez vos abdominaux pour avoir le buste bien gainé et évitez les blessures au niveau du dos.
- N’enroulez pas les épaules comme on le voit souvent, c’est non seulement inutile mais cela peut provoquer des blessures.
Variante
- Le shrug à la barre guidée peut s’effectuer aux haltères pour une plus grande liberté de mouvement mais également s’effectuer avec une barre libre ou avec une machine à trapèzes.
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