Le curl aux haltères est sans doute un des exercices les plus pratiqués en salle de musculation par les pratiquants qui souhaitent se construire de gros bras.
Comment exécuter l’exercice ?
En position debout, le pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, contractez vos biceps alternativement par un mouvement de flexion du coude et en finissant par une rotation qui commence en prise neutre et finit en prise supination. Les coudes doivent restés le plus près possible du corps pendant tout le mouvement et légèrement en avant (jamais en arrière du buste).
Pour faire le curl haltère, ne tendez pas complètement les bras en bas du mouvement afin de ne pas stresser l’articulation du coude.
Le buste doit rester le plus droit et gainé possible tout au long de l’exercice, c’est pourquoi les abdominaux ainsi que les lombaires sont également sollicités.
Alterner la flexion des bras permet une meilleure concentration sur chaque bras et par conséquent une meilleure contraction.
le curl haltère est disponible dans le programme suivant :
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