Les abdominaux bicyclette sont un exercice pour muscler les abdominaux au poids du corps. Cet exercice sollicite principalement les obliques, le grand droit des abdominaux mais également les muscles fléchisseurs de la hanche (psoas iliaque).
Comment réaliser cet exercice pour les obliques ?
Allongez vous sur le sol, les mains derrière les oreilles, il s’agit de ramener votre coude vers votre genou opposé puis de même de l’autre coté en alternant à chaque répétition. La jambe opposée est quasiment tendue sans toutefois toucher le sol.
Répétez l’exercice selon le nombre de répétions à faire jusqu’à la fin de votre série.
ATTENTON : Réaliser le mouvement de façon lente et controlée pour ne pas vous blesser au niveau de la colonne vertébrale par une torsion exagérer du buste.
Conseils
- Soufflez en ramenant le genoux vers le coude.
Variantes
- Rotation de buste avec ballon suisse
Retrouvez cet exercice dans le programme suivant :
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