Certains veulent connaître leur tour de taille ou leur tour de cuisse, pour les filles c’est plutôt le tour des hanches mais ce que les hommes veulent savoir en premier, c’est leur tour de bras bien sûr. La taille des biceps est une des principales préoccupations des pratiquants de la musculation. Pour fixer vos objectifs et adapter vos entrainements en fonction de votre évolution, il vous faut connaître en centimètres votre tour de bras. Découvrez ici quel est le tour de bras moyen.
Comment mesurer son tour de bras ?
Entre un homme mesurant 1m65 et un autre de 1m90 qui possèdent le même tour de bras, soit celui de petite taille a un bras plus gros par rapport à son corps, soit le plus grand a un biceps plus mince par rapport à sa taille.
Prendre ses mesures est très simple. Pour tout savoir, munissez-vous dans un premier temps d’un mètre ruban souple pour prendre et connaitre vos mensurations. Puis mesurez sans serrer en passant le mètre sur le pic du biceps. Le bras doit être mesuré fléchi et au plus gros (contracté), en prenant comme point de repère le muscle le plus saillant (le point culminant en quelque sorte).
Pour déterminer avec précision le tour de bras moyen, les spécialistes ont trouvé une méthode infaillible : le rapport entre le tour de poignet et la taille du biceps. Ici, le poignet doit être mesuré au plus petit, sous la protubérance osseuse.
Le tour de bras pour une personne normale dite sédentaire
Pour un individu mâle qui ne pratique pas la musculation, l’âge exerce une influence sur la taille du bras. Ici, nous avons pris comme exemple une personne ayant un tour de poignet de 16 cm. Jusqu’à sa vingtième année, le sujet est en phase de croissance physique, son bras se développe au même titre que le reste du corps. Vers 20-21 ans, il atteint sa taille d’adulte et le tour de bras moyen est de 33,3 cm.
À partir de 30eannée, le biceps prend du volume sous l’effet de la production endogène, augmentant le tour de bras moyen à 34,8 cm. À partir de 50 ans, le relâchement musculaire dû par diverses causes (diminution de taux de collagène, régénération musculaire amoindrie, réduction de testostérone, etc.) entraine une diminution de tour de bras, ramenant celui-ci à 34 cm, voire moins.
Le tour de bras pour un adepte de musculation
Un programme de musculation complet pour les bras entraine la prise de masse musculaire. La musculature se développe grâce à votre activité physique et la masse grasse diminue au profit de la masse maigre, ce qui fait que les muscles sont bien développés et bien sculptés.
Reportez-vous dans le tableau suivant pour voir si vous avez déjà un gros bras. Ce ratio concerne un homme qui pratique la musculation sans stéroïdes anabolisants ni d’aucun autre dopage.
Voici le tableau de correspondance pour les hommes.
| Tour de poignet | Intermédiaire | Confirmé | Expert |
| 16 cm | 35 cm | 37 cm | 39 cm |
| 17 cm | 36,5 cm | 38,5 cm | 40,5 cm |
| 18 cm | 38 cm | 40 cm | 42 cm |
| 19 cm | 39 cm | 41 cm | 43,5 cm |
| 20 cm | 40,5 cm | 43 cm | 45 cm |
Il n’y a pas de mensurations idéales, car encore une fois, cela dépendra de votre taille et de votre corpulence. En revanche, la moyenne du tableau ci-dessus vous donne une idée.
Méthode pour développer le tour de bras
Pour développer la taille du biceps, il faut travailler sur son groupe de muscles : le biceps brachial, le brachial antérieur et les trois faisceaux du triceps brachial. Il faut faire des exercices tels que le curl prise marteau avec haltères, le curl incliné avec haltères, curl au pupitre avec haltère, extension nuque avec haltère, extension triceps couché avec haltères et extension triceps décliné avec haltères.
Pour cela, il faut respecter le principe de la répétition (reproduire le même 6 à 12 fois, ce qui équivaut à une série), le principe de la série (faire 3 à 5 séries de répétitions), et l’ajout de nouvel exercice au fil de l’évolution
Voici une vidéo qui parle de la congestion musculaire : + 3 cm en 30 minutes
Un effet qui ne dure pas bien entendu mais utile à visionner pour ses connaissances personnelles.
Le tour de bras des culturistes célèbres :
- Vers 1966, avec 50 cm, nous retrouvons Larry Scott
- En 1979, avec 46 cm, nous retrouvons Frank Zane
- Entre 1975 et 1980, nous retrouvons Arnold Schwarzenegger avec 55 cm
- En 2000, Flex Wheeler avait 53 cm
- Vers 2006, avec 57 cm, c’est Jay Cutler que nous retrouvons
- Enfin, en 2007, Ronnie Coleman avait 61 cm
Vous pouvez voir que plus nous avançons en date, plus les tours de bras augmentent.
Et vous, quel est le votre ? N’hésitez pas à le partager en commentaire.
Besoin d’un programme complet ?
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23 Commentaires
bien le tableau je suis dans la moyenne c’est cool
Bon article complémentaire à la vidéo que j’avais déja vu sur youtube. Ca donne une idée et des infos interessantes sur le tour de bras. Merci pour ton professionnalisme
voila, vidéo visionné, je vais tester ça
par contre ta compagne a vraiment des petits bras elle (sans moqueries)
33 et je ne figure pas dans le tableau quel est le tour de bras moyen pour un homme?
Je viens d’avoir 18 ans (22 janvier 2020) et j’ai enfin le niveau intermédiaire ! 17 cm de poignet 38cm de tour de bras, 77cm de tour de taille 1m86 77kg (je suis super sec c’est ma nature) , et je viens par la même occasion d’atteindre 105kg en 1RM au développer coucher 😄. Avec du matériel decathlon chez moi et 1 an d’entraînement serieux ( j’ai 2 ans de muscu mais la première année, j’en faisais 1 fois par semaine au lycée et je fesais que les biceps 😅)
36
58 ans
1’61m
38 de tour de bras
38 de tour de mollet
132 de tour d’épaule
Tout cela à froid
Hello,
37 cm dont 3 cm grâce à ton programme Pro Mass! Je suis en bureau toute la journée et pas d autres activités physiques que suivre ton programme.
J’ai fait l’expérience de mesurer avant ma séance et après en faisant ton programme et effectivement j’ai pris quasiment 1 cm
dommage que la congestion ne reste pas, ceci dit, très bon ressenti sur l’ensemble de la seance
44
1m70 (le matin :D) 77kilos, 18cm de tour de poignée et 40.5 de biceps j’ai 57ans sous peu, je taffe chez moi seul avec un portique basique, barres et pas assez de poids. Bcca, supplement créatine, isolat protéines, je mange sain, je pratique la “marche nordique” c’est mon cardio dans les collines pour maintenir un poids pas trop élevé pour ma taille. J’ai fais pas mal d’exercices toute ma vie et Si un jour je peux me payer des haltères réglables j’explose! XD
Merci Julien pour tes vidéos, ta passion communicative et ta fraicheur.
Bonjour
Bravo Franck pour ces performances pour ma part je fait 1.72 m ,72 kg , 20 cm tour de poignet ,et 40 cm tour de bras et j’ai 56 ans dans 4 mois je pratique beaucoup la muscu car j’ai mon home gym personnel qui a figuré dans la vidéo de Julien q “des home gym de fou ” au numéro 10 pascal bonne continuation cordialement pascal H
https://youtu.be/nHGGXQp-OJA
J ai 58 ans… 15 années de musculation..
Je mesure 1m72
Tour de biceps au repos.. 47cm
Tour de poitrine 120cm
Tour de cuisses 62cm
Poids 85.5kg
32 ans, 1m73, 68.5 kg, tour de poignet 17cm, tour de bras 41cm ça va c’est pas mal
32 pour moi j’ai 15 ans
je suis sékou Guilavogui j’ai 189cm de taille, 35cm de tour de bras et 65 de cuisse, 29cm de circonférence d’avant bras.
je me sens à l’aise avec cette forme car dans mon entourage il n’y a pas deux
C’est dingue quand même comment une bonne séance de bras peut te faire prendre autant de cm !! Je suis au même niveau que toi à peu près, 46,5 cm à froid et ça monte jusqu’à 49 après la séance de bras ! Je mesure 1m81 pour 90 kg.
Musculation depuis 1an (mais à la maison; sûrement pas top techniquement),1,90 mètre, 100 kg, ectomorphe (gras normal ; abdos visibles sans plus) .Tour de poignet 19, tour de bras 40,5 , tour de bite 41. Suis-je dans la moyenne ? J’ai l’impression que le tableau est assez “flatteur” (pas de case débutant, etc…). Les mesures se font bien à froid (sans congestion/ érection) ?
47 cm, 50 ans 1m85. 99kg en sèche programme Proshredz.
Hello en contractant ? Moi c’est 35 cm repos et 40cm. Contracter. Merci
1m86, 95kg 15% de fat.
A froid biceps 45, Mollets 47, Pec 108.
1m86 , 95 kg , 19% Fat
A froid biceps 45 , Mollet 43, Pec 122 😉