Comprendre le cheat meal
Conseils pour les pratiquants de régime et de musculation
Tout le monde rêve d’un corps parfait. Être en bonne forme exige un rythme de vie sain et bien équilibré. Pour obtenir une belle silhouette musclée, il faut adopter en plus d’un entrainement régulier, une alimentation correcte. Beaucoup de personnes décident donc d’adopter un régime de sèche qui permet de perdre du gras. Cependant, la baisse de calories par jour engendrée par une diète prolongée n’est pas toujours facile à supporter. Elle affecte souvent le fonctionnement général de notre métabolisme. Heureusement, il existe une solution qui pourra booster votre motivation ainsi que votre métabolisme si vous savez bien le gérer et que vous n’en abusez pas : Le cheat meal
Le cheat meal, c’est quoi ?
En cherchant cheating traduction, vous tomberez sur le mot « triche ». Dans ce sens, ce mot est aussi connu sous l’appellation « repas triché ».
Le cheat meal ou repas de triche en français désigne un repas plaisir que l’on peut introduire au milieu d’un régime alimentaire hypocalorique. Pendant un repas, vous pouvez manger tout ce qui vous plaît. Il ne s’agit donc pas d’un rebond glucidique mais une telle pratique a pour but principal de préserver votre motivation à suivre votre régime et surtout de relancer votre métabolisme. Ainsi, il peut vous aider à assurer une perte de poids.
Si vous pratiquez la musculation, ce type de solution peut être vraiment utile pour vos muscles et pour leur apporter du volume. En effet, être en déficit calorique pendant trop longtemps amène vos muscles à être plats et parfois la congestion ne sera plus au RV.
La différence entre un cheat meal et un cheat day
Différents raisonnements se cachent derrière chacun de ces deux termes qui sont souvent utilisés dans le domaine du fitness ou de la musculation. Les pratiquer d’une mauvaise façon peut nuire à votre régime et donc à votre progression en musculation.
Un cheat day
Un cheat day est un jour entier de relâche. C’est donc une journée durant laquelle vous pouvez manger tout ce que vous voulez alors que vous suivez un régime strict. En fonction de vos envies, vous pouvez inclure des pâtisseries, de la glace, des frites, des hamburgers, etc… dans vos repas. Certains individus se laissent tenter par des sucreries, des produits laitiers et autres. Faire cette pause est vraiment bon pour le moral. Elle favorise par exemple l’augmentation du taux de dopamine dans le cerveau. Mais le cheat day est-il vraiment la meilleure des solutions?
Un cheat meal
Un cheat meal est sur le même principe mais seulement pour un repas unique sur la journée. Il s’agit de se faire du plaisir avec des aliments qui vous feraient envie. Lorsque les pratiquants de musculation font un cheat meal, ils mangent en général une pizza ou un burger (ce dont ils n’ont pas le droit lors du régime). Ils peuvent également choisir de le faire pendant le petit déjeuner, avec des croissants, ou alors le déjeuner ou même lors de la collation ou bien le diner. A eux de choisir ce qui leur convient. Autre astuce, si vous prévoyez un anniversaire ou un repas entre amis, vous pouvez donc le faire à ce moment-là. En effet, manger et consommer des aliments riches le temps d’un repas n’aura quasiment aucune incidence sur votre régime à partir du moment ou il est prévu. C’est à dire que par exemple si vous enlevez 150 calories par jour multiplié par 6 jours de la semaine, vous aurez économisé 900 calories qui peuvent s’ajouter aux nombre de calories journalière du repas triche.
Ce genre de procédé fait souvent peur à certaines personnes souhaitant perdre un maximum de gras. Pourtant, il dispose de nombreux bienfaits qui pourront vous aider. En revanche, il ne fonctionnera pas pour les personnes du type obèse morbide et n’est donc pas du tout recommandé.
Combien de cheat meal par semaine ?
La fréquence adoptée pour la pratique du cheat meal dépendra de vos objectifs personnels. De préférence, il est primordial de faire une exception une fois par semaine. Cela pourra augmenter la perte de graisse. Ainsi, faire repas triche 1 fois sur 7 jours vous permet de restaurer vos réserves en glycogène. Les réserves constituées seront bénéfiques pour la semaine suivante. J’irai même plus loin en disant que si vous êtes correct sur votre diète, ce cheat meal n’aura aucun impact sur vos objectifs. Il vous donnera donc un regain d’énergie pour le prochain entrainement qui sera plus efficace et pour lequel vous allez probablement bruler plus de calories. Il est conseillé de faire ce cheat meal le jour ou vous entrainez votre point faible ou alors la veille de votre séance de jambes.
Pourquoi peut-on faire un cheat meal?
Faire un régime hypocalorique s’avère très difficile à cause de la faim, de la tentation, de la baisse de moral. Cela pourra vous fatiguer et perturber votre vie sociale et hormonale. Pendant un régime de sèche, votre corps se rendra compte très rapidement de la baisse calorifique que vous lui imposez. Quand votre régime paraît trop prolongé, votre corps ralentit son taux métabolique pour maintenir son énergie. Ce qui veut dire qu’il est possible de stagner pendant votre perte de poids et d’être moins performant lors de vos séances de musculation. Le cheat meal peut relancer votre corps et votre mental et ainsi changer cela.
Un repas triche permet à votre corps de booster son métabolisme. Il fait l’objet de nombreuses discussions dans le domaine de la nutrition. S’il y a des personnes qui trouvent des bienfaits en le pratiquant, d’autres constatent des effets négatifs. Pour éclaircir ce point, focus sur les avantages et inconvénients d’un repas triche.
Les avantages
La pratique d’un repas triche permet de continuer à perdre du poids sur le long terme lorsqu’il est bien géré et que vous n’en abusez pas. Il vous permet de profiter des sorties entre amis ou des évènements sans vous culpabiliser. Le repas triche sera votre allié pour relancer le métabolisme, afin de continuer à brûler le plus de calories. Il constitue une solution parfaite pour réduire le stress. Attention, il ne faut pas cumuler les cheat meal, sinon il n’aura plus aucun intérêt. Juste 1 gros cheat meal dans la semaine ou deux petits espacés (écart raisonnable).
Les inconvénients
Pour les novices, le repas triche peut provoquer un sentiment de lourdeur avec des troubles digestifs ou des maux de tête. Il n’est pas fait pour les personnes qui ne savent pas s’abstenir. Si c’est votre cas, je vous conseille alors de vous diriger plutôt vers un repas triche préparé à base de produits sains.
Comme dit plus haut, il n’est pas recommandé pour les personnes ayant un énorme surpoids. En effet, certaines personnes ne sachant pas se contrôler pourraient en abuser et ce serait la catastrophe. Les troubles du comportement alimentaires sont à prendre au sérieux. Dans ce cas spécifique, il faut privilégier un repas riche et sain, mais éviter le fast food ou de la malbouffe pour ne pas replonger dans la spirale infernale de manger tout et n’importe quoi. Pour finir avec les personnes en surpoids, il est d’abord nécessaire de passer par un rééquilibrage alimentaire de plusieurs semaines voire plusieurs mois avant d’adopter ce genre de technique. Si vous souhaitez un plan unique pour vous guider et vous servir d’exemple :
Besoin d’une nutrition calibrée ?
Exemple de cheat meal sain :
2 tartines de pain complet avec du fromage (kiri ou saint moret), de l’avocat et saumon fumé et deux oeufs au plat pour un total environ de 800 calories seront plus sain qu’un hamburger avec des frites qui seront au même nombre de calories. Du coup vous pouvez même rajouter un petit dessert.
Autre exemple, un poke bowl fait maison avec du quinoa, des crudités, des légumes et des morceaux de poulet cuit vous fera moins culpabiliser.
Il y a bien sûr d’autres exemples alors a vous de trouver ce qui vous convient le mieux.
Prenez votre temps pour manger surtout et savourez ce cheat meal. En mangeant trop vite, vos risquez de mangez plus que nécessaire et de vous sentir mal et lours juste après.
Même si vous pouvez consommer différents types d’aliments, il est fortement déconseillé d’abuser sur les produits néfastes pour la santé, comme l’alcool. L’alcool nous apporte ce que l’on appelle des calories vides et si vous pratiquez la musculation, votre récupération sera très difficile et vous aurez du mal à vous entrainer et il est possible que vous ayez plus de courbatures. Donc avec modération…
Il est très important de bien faire le calcul des calories que vous pourrez gagner lors du jour de relâche.
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Que faire le lendemain d’un gros cheat meal?
Je conseille vivement le lendemain d’un gros cheat meal (si il a été fait le soir bien sur) de consommer dès le lever un grand verre d’eau avec un demi-citron pressé pour aider à la digestion. Il ne faut pas non plus manger tant que la faim ne se fait pas ressentir. En adoptant cette méthode, vous sauterez le petit déjeuner certes mais vous avez des réserves de la veille qui vous permettrons de tenir.
Vous savez maintenant comment gérer correctement vos cheat meal.
J’espère que cet article vous a plu. Si vous avez des idées des suggestions, vous pouvez en faire part dans la partie des commentaires et ainsi aider les autres lecteurs.
Voici une vidéo que j’ai tourné avec quelques explications sur le cheat meal.
Un cheat meal à 5000 calories ! Comment ne pas tomber dans la boulimie pendant ou après un régime ?
N’oubliez pas que pour atteindre vos objectifs, vous devez calculer vos calories.
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