Dans cette vidéo je vous montre mes meilleurs exercices cuisses fessiers pour la masse.
Etant donné que je me suis fait opéré d’une hernie discale je ne peux plus faire de squat ni mettre des charges lourdes sur mes épaules pour éviter toute compression au niveau de mes disques. C’est pourquoi je suis obligé de trouver des exercices qui ne me font pas resentir de douleurs et n’entrainent pas de compression au niveau de la colonne vertébrale. Détails de la séance :
Exercice 1 : Leg extension 5 séries : 20/15/12/10/8 puis triple dropset
2 : Belt squat 5 séries de 20 puis triple dropset sur la derniere série
3 : Biset Power squat + Sissy squat 4 séries de 20 + 20
4 : Fentes 1 jambes 3 séries de 21 (méthode 21)
5 : Hip Thrust 4 séries de 20
6 : Leg curl unilatéral machine debout 3 séries de 15
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