Pic du biceps : Les meilleurs exercices
Comment avoir le pic du biceps ? Comment muscler ses bras rapidement ?
Dans cette vidéo je vous présente mes meilleurs exercices de musculation pour le pic du biceps. Selon la morphologie de chacun et selon nos insertions musculaires et tendineuses, certains ont des biceps courts et d’autres des biceps longs. Ceux qui ont les biceps courts ont naturellement un pic du biceps plus développé. Mais quel que soit votre génétique il est tout de même possible de prendre des bras et construire ce fameux pic du biceps en travaillant principalement le brachial antérieur qui va permettre de pousser vers le haut le biceps brachial.
Voici en détails ma séance d’entrainement pour les biceps :
Exercices pour avoir le pic du biceps : Programme bras
1 : Curl à la machine ou Curl barre Ez au pupitre 15/12/8/6/6
2 : Curl concentré un bras ou curl à 1 bras au pupitre 4 X 8 (dropset sur la derniere série)
3 : Curl allongé à la corde 4X12 (triple dropset sur la derniere série)
4 : Curl simultané sur banc incliné à 60 degré 4X12
5 (en option) Curl debout barre Ez avec Arm Blaster 4X8 répétitions
Vous retrouverez tous les exercices dans le programme de musculation complet pour développer votre pic du biceps dans le programme suivant :
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